Árið 2019 ætla ég að …

Rann­sóknir hafa sýnt að ríf­lega þriðj­ungur fólks strengir ára­móta­heit á hverju ári. Lyk­ill­inn að því að standa við ára­móta­heit er að ætla sér ekki um of, velja sér aðeins eitt eða tvö, og vera búinn að ákveða þau með fyr­ir­vara. Hér eru nokkur góð ára­móta­heit tengd heilsu til að veita inn­blástur og vekja til umhugs­unar.

Lífsstílsbreytingar

Algeng­asta ára­móta­heitið er án efa það að létt­ast, breyta matar­æð­inu eða hreyfa sig meira. Það kannski sýnir einna best hversu erfitt er að snúa við blað­inu og lifa heil­brigð­ara lífi. Vandinn er að fólki hættir til að vilja sjá árang­ur­inn strax og þegar það ger­ist ekki þá missir það móð­inn. Best er að forð­ast allar skyndi­lausnir og setja sér hóf­leg mark­mið.

Hætta að reykja

Flestir reyk­inga­menn hafa reynt að hætta alla­vega einu sinni og jafn­vel oftar. Margir verða hræddir við að reyna að hætta því þeir ótt­ast það að mis­takast enn einu sinni. Stað­reyndin er sú að það tekur suma margar til­raunir en það er betra að reyna aftur og mis­takast en að reyna ekki. Þú þarft að finna út hver birt­ing­ar­mynd fíkn­ar­innar er hjá þér og hvaða lausn hentar þér best. Það verður án efa erfitt en verður þess virði til langs tíma litið.

Draga úr streitu

Það er alls ekk­ert slæmt að vera undir dálitlu auka­á­lagi öðru hverju, þvert á móti getur það gert okkur afkasta­meiri og gefið okkur aukna orku. Lang­tíma­streita og álag hefur hins vegar þver­öfug áhrif og auka meira að segja líkur á svefn­leysi, hjarta­sjúk­dómum, þung­lyndi, ofþyngd og fleiru. Langir vinnu­dagar, ónógur svefn, lítil hreyf­ing, lélegt matar­æði og skortur á sam­veru­stundum með fjöl­skyldu og vinum getur leitt til streitu­aukn­ingar. Til að snúa niður af víta­hringnum sem oft mynd­ast þarf að laga þessi atriði. Gott er að taka eitt skref í einu og stundum þarf hjálp sér­fræð­inga í lið með sér.

Drekka minna áfengi

Neysla áfengis í miklu magni er heilsu­spill­andi, hvort sem það er mikið í einu eða lítið og oft. Áfengi hefur áhrif á boð­efni í heil­anum og getur aukið líkur á minnistapi, þung­lyndi og fleiru. Það hefur líka áhrif á aðra starf­semi lík­am­ans eins og hjarta- og æða­kerfið og lifr­ina og svo hafa rann­sóknir sýnt tengsl milli ofneyslu áfengis og ýmissa krabba­meina; þar á meðal í munni, hálsi, lifur og brjóstum. Það er ekki endi­lega þörf á að hætta alveg að drekka, nema þú eigir við flókn­ari vanda að stríða en þú getur ákveðið að drekka aðeins um helgar og þá í hófi eða taka áfeng­is­lausan mánuð öðru hverju.

Sofa meira

Flestir vita að góður og end­ur­nær­andi svefn er mjög mik­il­vægur. Á meðan við sofum er gríð­ar­lega margt að ger­ast í lík­ama okkar, til dæmis fer fram nauð­syn­leg end­ur­nýjun og -upp­bygg­ing í frumum lík­am­ans. Færri gera sér grein fyrir að ónógur svefn getur aukið lík­urnar á lífs­stíls­sjúk­dómum á borð við yfir­þyngd og syk­ur­sýki 2. Svefn er líka mik­il­vægur þegar kemur að því að öðl­ast minn­ingar og styrkja minnið því það á sér stað svokölluð þjöppun í minni okkar á meðan við sofum. Þannig að við ættum öll að fara snemma upp í endrum og sinnum á næsta ári.