Einkaþjálfarinn Sigrún María deilir 5 æfingum sem hægt er að gera með börnunum

Nú eru margir komnir í sum­ar­frí og oft getur verið erfitt að láta sér detta í hug skemmti­lega hreyf­ingu fyrir alla fjöl­skyld­una sem heldur manni hraustum og glöðum í frí­inu. Við ákváðum að leita til einka­þjálf­ar­ans Sigrúnu Maríu Hákon­ar­dóttur og báðum hana um að stinga upp á hressandi æfingum sem hægt er að gera með börn­unum í frí­inu.

Sigrún María lifir afar heil­brigðum lífs­stíl.

Sigrún María er 28 ára gömul og heldur úti heima­síð­unni Fit­By­Sigrun þar sem hún deilir meðal ann­ars æfingum og hollum upp­skriftum. Sigrún á mann og eina dóttur sem er ell­efu mán­aða, með B.Sc. gráðu í við­skipta­fræði og MA gráðu í náms- og starfs­ráð­gjöf. Þá er hún einnig með einka­þjálf­ara­próf frá World Class og hóp­tíma­kenn­ara­próf frá Fusion Fitness Academy.

„Ég hef brenn­andi áhuga á lík­ams­rækt, bæði and­legu og lík­am­legu hlið­inni. Ég er síðan að klára fjar­nám sem veitir mér rétt­indi til þess að þjálfa ófrískar konur og þær sem eru nýbúnar að eiga, en ég fékk mik­inn áhuga á slíkri hreyf­ingu eftir að ég varð sjálf ófrísk,“ segir Sigrún María. Hún segir að slys sem hún lenti í hafi orðið til þess að hún fór að ein­blína meira á að gera hreyf­ingu og heil­brigðan lífs­stíl að atvinnu.

„Ég hef síð­ustu ár unnið skrif­stofu­starf en stuttu eftir að ég útskrif­að­ist sem náms- og starfs­ráð­gjafi lenti ég í slysi og slas­að­ist í baki sem veldur því að ég get ég ekki setið lengi. Lík­ams­ræktin var alltaf áhuga­mál en þetta slys ýtti mér útí að gera hana að atvinnu. Eins og staðan er núna er ég í fæð­ing­ar­or­lofi en í orlof­inu hefur tím­inn verið nýttur í að stofna heima­síð­una Fit­By­Sigrun, þar sem ég deili meðal ann­ars fríum æfingum og hollum upp­skriftum.“

Þá snúum við okkur að aðal­mál­inu, sem eru fjöl­breyttar hreyf­ingar sem hægt er að gera með börn­unum. Þar komum við ekki að tómum kof­anum hjá Sigrúnu Maríu.

Ég mæli með að tengja hreyf­ingu við skemmtun með börn­unum. Þú gætir farið með börn­unum út að hjóla og stoppað ein­hvers­staðar og tekið þá stutta æfingu sem þið gerið saman. Einnig gæt­iru látið börnin búa til leik, þau fá þá að velja æfing­una og þú færð að ráða hversu oft á að gera æfing­una eða hversu lengi.

Hér eru fimm æfingar sem þú getur gert með börnunum:

1. 30 sek hné­beygja og kasta bolta á milli

2. 30 sek fram­stigs­ganga og rétta bolta á milli

3. 30 sek planki og klappa höndum til skiptis

4. 30 sek planka­ganga (annar heldur undir fætur), skiptið og gerið í aðrar 30 sek 

5. 30 sek há hné á meðan hinn heldur í hné­beygju með hendur fram, skiptið og gerið í aðrar 30 sek 

Þið getið síðan endað á til dæmis kapp­hlaupi að ljósa­staur, hvílt og farið síðan allt að fimm sinnum í gegnum þessar æfingar.“

Fimm sekúndna reglan

Og þegar hug­ur­inn reynir að halda manni frá hreyf­ing­unni segir Sigrún María það gott að til­einka sér svo­kall­aða fimm sek­úndna reglu.

„Ekki hlusta á afsak­anir sem hug­ur­inn býr til, svar­aðu þeim á móti og drífðu þig af stað. Mér finnst gott að nota fimm sek­úndu regl­una frá Mel Robbins. En hún virkar meðal ann­ars þannig að þegar þig vantar kjark til þess að gera eitt­hvað þá telur þú niður frá fimm í einn og stekkur þá af stað og ræðst á verk­efnið.“

Myndir / Berglind Jóhanns­dóttir og úr einka­safni