Eftir Ingrid Kuhlman

Þegar við mætum mót­læti eða stönd­umst ekki eigin vænt­ingar erum við oft dóm­hörð í eigin garð. Við rökkum okkur niður og missum sjónar á styrk­leikum okkar. Eða við högum okkur sem fórn­ar­lömbum og kennum öðru fólki eða aðstæð­unum um til að líða betur með okkur sjálf. Hvorugt við­bragðið er gagn­legt.

Þegar við stöndum and­spænis áskor­unum er oft gagn­legt að ræða við ein­hvern sem minnir okkur á styrk okkar og end­ur­ræsir drif­kraft­inn. Þó að gott geti verið að leita til ann­arra um stað­fest­ingu og hvatn­ingu megum við ekki gleyma því að við höfum aðgang að bak­hjarli sem er alltaf til­tækur, okkur sjálfum.

Þrjú mikilvæg skref

Til að geta verið sinn eigin bak­hjarl er nauð­syn­legt að vinna gegn þeirri eðl­is­hvöt að hlaupa frá því sem er óþægi­legt eða sárs­auka­fullt. Með­fylgj­andi eru þrjú skref sem hjálpa til við það:

Skref 1: Vertu til staðar

Sýndu nær­veru sem er bæði skil­yrð­is­laus í kær­leik sínum og for­dóma­laus í afstöðu sinni. Rann­sóknir Pauls Gilberts, pró­fess­ors á sjálfsum­hyggju (e. self-compassion), hafa sýnt að nær­veran þarf að hafa eft­ir­far­andi fjóra eig­in­leika: Visku, styrk, hlýju og dóm­leysi. Leyfðu nær­ver­una að leiða þig ef það veitir þér stuðn­ing og faðma þig ef það veitir þér huggun. Kannski segir hún: „Þetta er erfitt, ég veit. Ég er hérna hjá þér.“ Nærveran segir þér ekki hvað þú eigir að gera né minnir þig á hvað þú hefðir átt að gera.

Skref 2: Settu hlut­ina í sam­hengi

Þegar and­lega masið róast er gott að bjóða hugs­anir þínar vel­komnar og reyna að skilja það sem þær eru að segja þér. Í bók sinni Dare to Lead mælir Brené Brown með því að hlusta á þá sögu sem við segjum og spyrja okkur síðan hvort hún sé sönn. Ef þú segir t.d. við sjálfa(n) þig: „Mér mis­tekst alltaf allt“, er gott að rifja upp tíma þegar þér tókst vel til. Hvað kenndi það þér um sjálfa(n) þig?

Skref 3: Sjáðu heild­ar­mynd­ina

Að vera sinn eigin bak­hjarl leysir okkur ekki undan ábyrgð og þýðir heldur ekki ekki að við afneitum mis­tökum. Þvert á móti snýst þetta um að sjá heild­ar­mynd­ina til að milda til­finn­ingar sínar fara frá ásök­unum og skömm og yfir í ábyrgar aðgerðir.

Stöndum með okkur sjálfum

Hlut­irnir fara ekki alltaf eins og við óskum. Þess vegna er mik­il­vægt að standa með sjálfum sér í blíðu og stríðu og bregð­ast við líf­inu með skýr­leika og hug­arró.

Grein­ar­höf­undur er fram­kvæmda­stjóri Þekk­ing­ar­miðl­unar og með meistara­gráðu í hag­nýtri jákvæðri sál­fræði og FKA kona.