Það er þó hæg­ara sagt en gert. Hér eru sex ein­faldar leiðir til að bæta líðan þína og gera líf þitt árang­urs­ríkra og betra.

Farðu snemma á fætur og af stað.

1. Farðu snemma á fætur og af stað
Á morgn­ana erum við orku­mest og athygli okkar er skörpust svo sá tími er til­val­inn til að taka á þeim hlutum sem okkur finnst erf­ið­astir eða krefj­ast meiri vilja­styrks – eins og til dæmis að fara í rækt­ina. Ef þú átt erfitt með að stunda reglu­lega lík­ams­rækt þá gæti það verið vegna þess hvaða tíma dags þú ert að fara. Eftir langan vinnu­dag eru flestir þreyttir og svangir svo það síð­asta sem þá langar að gera er að skella sér út að skokka. Þess vegna er svo gott að fara á morgn­ana fyrir vinnu því þá er það bara búið og margir segj­ast finna aukna orku það sem eftir er dags­ins eftir að hafa byrjað hann á hreyf­ingu.

2. Beislaðu sjálf­stýr­ing­una
Góðir ávanar hafa þann kost að með tím­anum verða þeir sjálf­krafa hluti af rútínu þinni sem þýðir að þú notar minni hug­ar­orku í að fram­kvæma þá. Þannig nær einmitt íþrótta­fólk að halda sér í góðu formi og þjálfun en þetta á ekk­ert síður við okkur meðal­jóna. Það tekur um það bil tutt­ugu og einn dag að venja sig á eitt­hvað nýtt, en getur auð­vitað tekið lengri tíma þannig að það verði okkur eðl­is­lægt. Það þýðir að ef þú átt erfitt með að fá þér ekki sæt­indi seinni­part­inn þá muntu smám saman hætta að hugsa um það og eftir þrjár vikur verður þú jafn­vel alveg laus við löng­un­ina.

3. Skoðaðu góðu ávana þína
Ein besta leiðin til að losa sig við slæma vana er að bæta góðum ávana við þá sem þú þegar hefur. Til dæmis ef þú ert vön að fá þér kaffi­bolla á morgn­ana getur þú tekið upp á því að fá þér grænt te eða heitt vatn með sítrónu. Þá skiptir þú út slæmum vana fyrir góðan. Þar sem þú færð enn þá heitan drykk á morgn­ana er breyt­ingin auð­veld­ari en að hætta bara að drekka kaffið. Síðan getur þú haldið áfram og vanið þig á tíu mín­útur af hug­leiðslu með drykknum. Smám saman verður til keðja af góðum venjum sem er í raun það sem heil­brigður lífs­stíll gengur út á.

4. Skrifaðu hlut­ina niður
Það sem við skrifum niður er oft betur greipt í minni okkar en það sem við hugsum eða heyrum. Við erum öll af vilja gerð að standa okkur en með því að skrifa áætl­anir okkar niður verðum við ósjálfrátt ábyrg­ari gagn­vart þeim og lík­legri til að standa við þær. Þó að tæknin sé til margs góðs þá hefur það ekki sömu áhrif að skrifa hlut­ina niður í snjall­síma eða tölvu. Sestu heldur niður og skrif­aðu slæma ávana niður á blað ásamt því hvernig þú ætlar að losa þig við þá. Hengdu list­ann svo upp þar sem þú sérð hann reglu­lega.

5. Taktu á afsök­un­unum
Það að vera stöðugt að afsaka slæma ávana getur staðið í vegi fyrir því að þú takir upp góða vana í stað­inn. Ef við styðj­umst aftur við dæmið um kaffi­boll­ann, þegar þú vaknar þreytt á morgn­ana eftir erf­iða vinnu­viku þá er auð­velt að rétt­læta fyrir sjálfri sér að þú eigir kaffi­boll­ann skilið og að þú munir halda áfram í bind­ind­inu á morgun. Vandinn er að sá morg­un­dagur kemur aldrei og fyrr en varir ertu byrjuð að drekka kaffi á hverjum morgni aftur. Í stað þess að fara aftur í sama farið getur þú ákveðið að fá þér svart te í þetta skiptið, þannig færðu verð­laun. Sama gildir um lík­ams­rækt­ina, ef þú getur ekki farið klukkan hálf sjö í spinn­ing farðu þá á fætur klukkan hálf átta og farðu út að skokka í hálf­tíma. Þá heldur þú þér við efnið.

6. Sjáðu það fyrir þér
Það er auð­velt að gleyma nýjum venjum og ástæðan fyrir því að það er erfitt að losna við slæma vana er að við erum búin að gera þá aftur og aftur í langan tíma. Til þess að auð­velda sér hlut­ina er hægt að búa til sjón­rænar áminn­ingar. Ef þú vilt venja þig á að nota tann­þráð á morgn­ana settu þá minnismiða á bað­her­berg­is­speg­il­inn. Ef þú vilt fara í rækt­ina á morgn­ana hafðu þá lík­ams­rækt­ar­fötin til­búin við hlið rúms­ins, eða sofðu í þeim – það virkar. Þessar litlu áminn­ingar munu minna þig á van­ann þar til þú þarft ekki lengur á þeim að halda og van­inn er orð­inn hluti af rútín­unni.

Texti / Hildur Frið­riks­dóttir