Innlent svefn

Ert þú að fá nógu góðan svefn? – Björn Þór gefur góð ráð

Einkaþjálfarinn Björn Þór Sigurbjörnsson skrifar um mikilvægi svefns í sinn nýjasta pistil.

Hann segir góðan svefn vera lykilinn að því að hafa orku yfir daginn. „Ástæðurnar eru margvíslegar og felast meðal annars í því að góður svefn stuðlar að meira jafnvægi í framleiðslu ýmissa hormóna sem gegna aðalhlutverki í uppbyggingu og viðhaldi beina, vöðva og taugakerfis. Þessi hormón gegna einnig mjög stóru hlutverki þegar kemur að andlegri líðan, réttu jafnvægi á orkubúskap og allri líkamlegri virkni,“ skrifar Björn.

Hann skrifar þá um samspil svefns og hormóna og gefur svo skotheld svefnráð.

Hann segir mikilvægt að fólk búi til rútínu í kringum svefninn og tryggi að það fái minnst sjö til átta tíma svefn á hverri nótt. Hann gefur líka góð ráð um svefnherbergið.

Björn varpar fram nokkrum spurningum til lesenda sem eiga að gefa vísbendingu um hvort þeir fái nægilega góðan svefn. „Tekur það þig meira en 15 mínútur að festa svefn?“ spyr hann meðal annars.

Lestu pistil Björns í heild sinni hérna.

Kjósa

Hvernig finnst þér þessi grein? Skráðu þig inn til að kjósa.

Deila

Efnisorð

Athugasemdir

Skráðu þig inn til að skrifa athugasemd eða kjósa.

Allar athugasemdir eru ábyrgð á þeirra sem þær skrifa. Mannlíf áskilur sér rétt til að fjarlægja ærumeiðandi og óviðeigandi athugasemdir. Hægt er að láta vita af athugasemdum með því að smella á Tilkynna.

Tengdar greinar

svefn

Innlentsvefn

Kristín Vala fór í svefnrannsókn: „Nota bara málningarteip. Málið dautt,“

„Ég fór í rannsókn vegna kæfisvefns fyrir nokkrum árum,“ ritar Kristín Vala Ragnarsdóttir, prófessor hjá Háskóla Íslands, á Facebook-síðu sína í gærkveldi. Hún útskýrir að niðurstaða rannsóknarinnar hafi verið bærileg og súrefnismettun í blóði hafi verið ásættanleg. „En ég var þekkt fyrir að hrjóta.“ Kristín Vala segir að í baráttu sinni gegn hrotunum hafi hún lært „low tech“-lausnina [Lág-tækni], sem...

Fólk

Eins og í bandarískri bíómynd

Doktor Erla Björnsdóttir er ein af þessum ofurkonum sem virðast geta allt. Rúmleg þrítug var hún orðin fjögurra barna móðir með doktorspróf og nýstofnað fyrirtæki sem bauð upp á nýjungar í svefnmeðferðum og síðan hefur hún skrifað bækur, haldið fyrirlestra og rekið meðferð við svefnvandamálum með góðum árangri. Í haust kemur út hennar fyrsta skáldverk, barnabók um svefn, og hún...

Skoðun

Aðsend grein

Er svefninn þinn í lagi?

Höfundur / Björn Þór Sigurbjörnsson, einkaþjálfari Ein meginforsenda þess að ná góðu orkustigi og viðhalda heilsu er góður svefn. Ástæðurnar eru margvíslegar og felast meðal annars í því að góður svefn stuðlar að meira jafnvægi í framleiðslu ýmissa hormóna sem gegna aðalhlutverki í uppbyggingu og viðhaldi beina, vöðva og taugakerfis. Þessi hormón gegna einnig mjög stóru hlutverki þegar kemur að...

Innlent

Á að seinka klukkunni eða ekki?

Skiptar skoðanir eru um um hvort eigi að seinka klukkunni um eina klukkustund eða ekki. Stjórnvöldum hefur borist tæplega 1600 ábendingar um málið.

Fólk

Við getum stjórnað draumum okkar

Okkur dreymir öll en munum ekki endilega draumana. Við getum þjálfað okkur til að muna og einnig hafa áhrif á draumana. Það er hægt að breyta þeim og það kemur fram hér í frásögnum þriggja íslenskra kvenna sem tókst að breyta endurteknum draumum sínum.

Kynning

Mikið úrval heilsurúma við allra hæfi

Það er afar einstaklingsbundið hvernig rúm og dýnu ber að velja. Dýna þarf að henta líkamsbyggingu og að sjálfsögðu smekk hvers og eins. Í Vogue fyrir heimilið er stefnan því að bjóða upp á úrval af bæði stillanlegum rúmum og mismunandi dýnum. Kolbrún Birna Halldórsdóttir, rekstrarstjóri Vogue fyrir heimilið. Mynd/Hákon Davíð Björnsson „Við bjóðum upp á allt frá einföldum gormadýnum...

Forstöðumanni hjá Akureyrarbæ sagt upp eftir ásakanir um kynferðislega áreitni

Íslendingur kom upp um rússneska njósnara: „Tveir af njósnurum erlends stórveldis stóðu afhjúpaðir“

Ert þú að fá nógu góðan svefn? – Björn Þór gefur góð ráð

Athugasemdir

svefn

Kristín Vala fór í svefnrannsókn: „Nota bara málningarteip. Málið dautt,“

Eins og í bandarískri bíómynd

Aðsend grein

Er svefninn þinn í lagi?

Á að seinka klukkunni eða ekki?

Við getum stjórnað draumum okkar

Mikið úrval heilsurúma við allra hæfi

Íslendingur kom upp um rússneska njósnara: „Tveir af njósnurum erlends stórveldis stóðu afhjúpaðir“

Forstöðumanni hjá Akureyrarbæ sagt upp eftir ásakanir um kynferðislega áreitni

Glitfaxi – flugvélin sem hvarf: „Hún reyndi hvað hún gat að telja afa hughvarf“

Frækileg björgun Víkverja er Sigurbjörg strandaði – Aðstæður erfiðar vegna roks og sandbyls

Undirbýr stefnu á hendur Móglí ehf. – Eigandinn skeytir ekkert um dagssektirnar

Tveir ungir skátar urðu úti í Eyjafirði – Þrír aðrir lifðu af, mjög þrekaðir

Heldur enn í vonina um að Luna og Stitch finnist: „Ég er ekki alveg reiðubúin að afskrifa þá ennþá“

Hópur afbrotaunglinga nappaður á Sauðárkróki – Innbrot, búðar- og jólaskrautsþjófnaður

Íslendingur yfirbugaði bankaræningja í Kaupmannahöfn: „Hann er spennufíkill“

Hið dularfulla hvarf Þverárhrossanna: „Enn ófundnir og útlitið versnar stöðugt“

Robert Þorvaldsson bjargaði fjórum frá drukknun í Boston-flóa

Köttur stórslasaði sex ára dóttur Jórunnar: „Þetta var alveg hræðilegt. Það blæddi svo mikið”

Íslenskur flugvirkjanemi nær drepinn af landa sínum í Tulsa – Fór á ball eftir barsmíðarnar

Innlent

Bastarður í Stykkishólmi

Gagnrýnir framferði Sjálfstæðisflokksins og Framsóknar hart: „Svona fólk þarf meðferð en ekki völd“

VÆB-bræður fá viðvörun frá Ísrael: „Það er ómögulegt“

Borgin hefur veitt yfir 70 styrki á fimm árum af listrænum eða menningarsögulegum ástæðum

Össur hrósar viðbrögðum Þórdísar Lóu: „Fýlan lak í lítratali af Einari“

Nær allir telja agaleysi ríkja í grunnskólum landsins