„Ráðherra getur ekki afsakað sig“
Fréttaskot
Landið

Forstöðumanni hjá Akureyrarbæ sagt upp eftir ásakanir um kynferðislega áreitni

Mannlífið

Íslendingur kom upp um rússneska njósnara: „Tveir af njósnurum erlends stórveldis stóðu afhjúpaðir“

Innlent líkamsrækt

Líkamsræktin heima í stofu – „Hér er æfing sem er tilvalið að gera heima“

Nú eru margir sem þurfa að stunda sína lík­ams­rækt heima í stofu. Meðgöngu- og mömmu­þjálf­ar­inn Sigrún María Hákon­ar­dóttir deilir hér æfingu með les­endum Mannlífs sem er hægt að gera heima.

Líkamsræktin heima í stofu – „Hér er æfing sem er tilvalið að gera heima“

Í æfing­unni er fók­usað á neðri lík­amann. Sigrún segir æfing­una henta öllum,  líka ófrískum konum og konum eftir barns­burð sem eru til­búnar í styrkt­ar­þjálfun. Sigrún bendir á að hreyf­ing á með­göngu skal ávallt vera í sam­ráði við lækni eða ljós­móður. „Það er mik­il­vægt að hlusta á lík­amann á þessu tíma­bili. Það er ein­stak­lings­bundið hvenær er tíma­bært að hefja þjálfun eftir með­göngu, almennt er talað um sex vikum eftir fæð­ingu,“ útskýrir Sigrún.

„Hér er æfing sem er til­valið að gera heima. Það eina sem þú þarft eru tvö hand­lóð, helst í þyngri kant­inum þar sem þessi æfing leggur áherslu á neðri lík­amann, og síðan litla æfing­arteygju. Til þess að fara auð­veld­lega í gegnum æfing­una er gott að nota Interval Timer app og stilla tím­ann á 30 sec high (vinnslu­tími), 5 sec low (hvíld­ar­tími) og 9 Set (hversu oft þú ferð í gegnum æfing­una),“ segir Sigrún um æfing­una.

„Æfingin getur verið í heild sinni 30 mín­útur. Hún er þannig upp­sett að þú ert í rúmar fimm mín­útur í hverri æfing­ar­útínu,“ segir Sigrún. Hún lætur mynd­bönd sem sýna hvernig á að fram­kvæma hverja og eina æfingu fylgja með.

Æfingarútína 1
3x í gegn. Tæki/tól: Lítil æfingateygja

30 sek mjaðma­lyfta á hægri
5 sek hvíld
30 sek mjaðma­lyfta á vinstri
5 sek hvíld
30 sek hné­beygja eða hnén­beygju­hopp
5 sek hvíld

Æfingarútína 2
3x í gegn. Tæki/tól: Lítil æfingateygja

30 sek hné­beygja stíga út til hægri
5 sek hvíld
30 sek hné­bgygja stíga út til vinstri
5 sek hvíld
30 sek hné­lyftur eða hlaup á staðnum
5 sek hvíld

Æfingarútína 3
3x í gegn. Tæki/tól: Tvö handlóð (stóll)

30 sek rom­an­ian á hægri
5 sek hvíld
30 sek rom­an­ian á vinstri
5 sek hvíld
30 sek froskar eða burpees
5 sek hvíld

Æfingarútína 4
3x í gegn. Tæki/tól: Eitt handlóð, lítil æfingateygja

30 sek goblet hné­beygja
5 sek hvíld
30 sek hlið­ar­skref til hægri og vinstri
5 sek hvíld
30 sek 4 skref fram og aftur í hné­beygju­stöðu eða eitt hopp fram og 4 skref aftur
5 sek hvíld

Æfingarútína 5
3x í gegn. Tæki/tól: Tvö handlóð, lítil æfingateygja

30 sek rom­an­ian + hné­beygja
5 sek hvíld
30 sek planki + fóta­lyfta
5 sek hvíld
30 sek dúa í hné­beygja eða 180 gráðu hné­beygju­hopp
5 sek hvíld

Áhuga­samir geta fundið nán­ari upp­lýs­ingar um Sigrúnu og hennar þjálfun á vef­síðu hennar, fit­by­sigrun.com.

Kjósa
0
Hvernig finnst þér þessi grein? Skráðu þig inn til að kjósa.
Efnisorð

Athugasemdir

Skráðu þig inn til að skrifa athugasemd eða kjósa.
Allar athugasemdir eru ábyrgð á þeirra sem þær skrifa. Mannlíf áskilur sér rétt til að fjarlægja ærumeiðandi og óviðeigandi athugasemdir. Hægt er að láta vita af athugasemdum með því að smella á Tilkynna.
Tengdar greinar

líkamsrækt

Fólk

„Ættu að hugsa sinn gang alvar­lega“

Einka­þjálf­ar­inn Björn Þór Sig­ur­björns­son segir allt eða ekk­ert-hug­ar­farið stór­hættu­legt, þar sem fólk ætli sér stóra hluti strax frá byrjun og taka matar­æðið og hreyf­ing­una föstum tökum af mik­ill ákefð. „Það er eig­in­lega dæmt til að springa í and­litið á okkur með þeim afleið­ingum að við hættum,“ segir Björn. „Ef þú hefur getu og tíma til þess að mæta sex sinnum...
Starfsmaður líkamsræktarstöðvar gerði grín að viðskiptavini með þroskahömlun – verður tekið föstum tökum segja eigendur
Innlentlíkamsrækt

Starfs­maður lík­ams­rækt­ar­stöðvar gerði grín að við­skipta­vini með þroska­hömlun – verður tekið föstum tökum segja eig­endur

Starfs­maður lík­ams­rækt­ar­stöðv­ar­innar Sport­húss­ins í Reykja­nesbæ er sak­aður um að gera grín að við­skipta­vini með þroska­hömlun. Slíkt átti sér stað nýlega þegar þroska­heftur við­skipta­vinur leit­aði sér upp­lýs­inga í afgreiðsl­unni og fékk þar lítið annað en háðs­glósur frá starfs­fólki. Eigendur stöðv­ar­innar segja að málið verði tekið föstum tökum inn­an­húss. Hávær umræða skap­að­ist um málið innan Facebook-sam­fé­lags­ins Góða systir sem skipað er í...
Sumarið er ekki verri tími en hver annar til að sækja líkamsræktarstöðvar
Skoðun

Aðsend grein

Sumarið er ekki verri tími en hver annar til að sækja lík­ams­rækt­ar­stöðvar

Höfundur / Björn Þór Sig­ur­björns­son, einka­þjálf­ari Þegar heim­ur­inn hálf lam­að­ist, þá mjak­að­ist hreyf­ing margra nokkuð hratt út af borð­inu og jogg­ing-gall­inn varð á örfáum dögum besti vinur manns­ins. Í ein­hverjum til­vikum varð hreyf­ing þó reglu­legur partur af innilíf­inu, alla­vega í ein­hverri mynd. Fólk lagði það á sig að standa í röð fyrir utan versl­anir til að ná sér í æfinga­græjur....
Innlentlíkamsrækt

„Gleði og ánægja“ hjá iðk­endum í World Class í dag

„Þetta fór vel af stað í morgun. Það er mikil gleði og ánægja hjá fólki,“ segir Björn Þór Sig­ur­björns­son, einka­þjálf­ari World Class, í sam­tali við Mannlíf. Stöðvar World Class hafa verið opn­aðar eftir tveggja mán­aða lokun í hertu sam­komu­banni. Björn segir ánægju­legt að sjá að fólk er með­vitað um umhverfi sitt og virðir tveggja metra regl­una eftir bestu getu. „Fólk...
Allir hóptímar fullbókaðir og fólk talar um „hátíðardag“
Innlentlíkamsrækt

Allir hóp­tímar full­bók­aðir og fólk talar um „hátíð­ar­dag“

Ágústa Johnson, fram­kvæmda­stjóri lík­ams­rækt­ar­stöðv­ar­innar Hreyf­ingar, segir margt fólk hafa beðið spennt í morgun fyrir utan Hreyf­ingu eftir að kom­ast í rækt­ina. Hreyfing, líkt og aðrar lík­ams­rækt­ar­stöðvar lands­ins, lok­uðu 24. mars þegar hert sam­komu­bann skall á vegna útbreiðslu COVID-19. Síðustu tveir mán­uðir hafa því verið krefj­andi fyrir það fólk sem er vant að fara í rækt­ina reglu­lega. Í sam­tali við Mannlíf...
Mannlífið

Íslendingur kom upp um rússneska njósnara: „Tveir af njósnurum erlends stórveldis stóðu afhjúpaðir“

Landið

Forstöðumanni hjá Akureyrarbæ sagt upp eftir ásakanir um kynferðislega áreitni

Mannlífið

Glitfaxi – flugvélin sem hvarf: „Hún reyndi hvað hún gat að telja afa hughvarf“

Mannlífið

Frækileg björgun Víkverja er Sigurbjörg strandaði – Aðstæður erfiðar vegna roks og sandbyls

Landið

Undirbýr stefnu á hendur Móglí ehf. – Eigandinn skeytir ekkert um dagssektirnar

Mannlífið

Tveir ungir skátar urðu úti í Eyjafirði – Þrír aðrir lifðu af, mjög þrekaðir

Landið

Heldur enn í vonina um að Luna og Stitch finnist: „Ég er ekki alveg reiðubúin að afskrifa þá ennþá“

Mannlífið

Hópur afbrotaunglinga nappaður á Sauðárkróki – Innbrot, búðar- og jólaskrautsþjófnaður

Mannlífið

Íslendingur yfirbugaði bankaræningja í Kaupmannahöfn: „Hann er spennufíkill“

Mannlífið

Hið dularfulla hvarf Þverárhrossanna: „Enn ófundnir og útlitið versnar stöðugt“

Mannlífið

Robert Þorvaldsson bjargaði fjórum frá drukknun í Boston-flóa

Mannlífið

Köttur stórslasaði sex ára dóttur Jórunnar: „Þetta var alveg hræðilegt. Það blæddi svo mikið”

Mannlífið

Íslenskur flugvirkjanemi nær drepinn af landa sínum í Tulsa – Fór á ball eftir barsmíðarnar

Innlent

Innlent

Gagnrýnir framferði Sjálfstæðisflokksins og Framsóknar hart: „Svona fólk þarf meðferð en ekki völd“

Innlent

VÆB-bræður fá viðvörun frá Ísrael: „Það er ómögulegt“

Innlent

Borgin hefur veitt yfir 70 styrki á fimm árum af listrænum eða menningarsögulegum ástæðum

Innlent

Össur hrósar viðbrögðum Þórdísar Lóu: „Fýlan lak í lítratali af Einari“

Innlent

Nær allir telja agaleysi ríkja í grunnskólum landsins

  • Flokkar
© 1984 – 2026 Sameinaða útgáfufélagið ehf. Allur réttur áskilinn. Notkun á efni miðilsins er óheimil án samþykkis.